Met een druk schema en lange werkdagen zit je al snel lange tijd achter elkaar. Naarmate de tijd verstrijkt, zit je misschien gebogen over je computer, krijg je last van je rug en stijve schouders. Als dat bekend klinkt, wissel dan af tussen zitten en staan op het werk.
Staande bureaus zijn de laatste jaren echt populair geworden. Met zoveel opties die opduiken, is er nog wat verduidelijking nodig. Sommige mensen moeten ervan overtuigd worden dat ze echt helpen, terwijl anderen denken dat het gewoon een gimmick is om je meer te laten uitgeven. Dus laten we vandaag eens in de echte wereld duiken voordelen van een sta-bureau en hoe je er een kiest.
Inhoudsopgave
- Wat is een sta-bureau?
- 10 gezondheidsvoordelen van het gebruik van een staand bureau
- 1. Verminder het risico op gewichtstoename en obesitas
- 2. Verlicht rug- en nekpijn
- 3. Verhoog de productiviteit
- 4. Verlaag uw bloedsuikerspiegel
- 5. Voorkom hart- en vaatziekten
- 6. Verbeter een betere houding
- 7. Helpt spieren te verstevigen en verbetert de houding
- 8. Verminder het risico op kanker
- 9. Zorg dat de bloedsomloop gaande blijft
- 10. Ondersteun het welzijn op de lange termijn en help u langer te leven
- Onze oplossing voor een staand bureau
- Conclusie
Wat is een sta-bureau?
Een staand bureau, ook wel in hoogte verstelbaar genoemd, zitten-staan, of sta-bureau, laat u uw werk doen - of u nu schrijft, tekent of typt - terwijl u staat of op een hoge kruk zit. Hoewel het onderzoek nog in de kinderschoenen staat, zijn er tekenen dat sta-bureaus behoorlijk goede gezondheidsvoordelen kunnen bieden en zelfs de productiviteit kunnen verhogen.
Sommige van de meer geavanceerde modellen hebben geheugeninstellingen, waarmee u uw favoriete bureauhoogtes kunt opslaan en ertussen kunt wisselen met slechts een paneel. Bovendien zijn er verschillende soorten staande bureaus beschikbaar, zodat u er een kunt vinden die past bij uw werkruimte en uw budget:
- Een vast staand bureau, of een niet-verstelbaar bureau, blijft op één hoogte en kan niet worden gewijzigd. Hoewel het een snelle oplossing is als u even wilt staan op kantoor of in een gedeelde ruimte, kan het beter zijn voor langdurig gebruik, omdat er geen optie is om te zitten. Dit kan na een tijdje leiden tot ongemak, in tegenstelling tot verstelbare bureaus waarmee u gemakkelijk kunt wisselen tussen zitten en staan.
- Elektrisch in hoogte verstelbare sta-bureaus hebben een motor waarmee u de hoogte van het bureau kunt veranderen met één druk op de knop. Ze zijn er in twee typen: enkele motor en dubbele motor. Een enkele motor beweegt de poten van het bureau samen, terwijl dubbele motoren één motor per poot gebruiken, waardoor ze meer gewicht aankunnen - perfect als u meerdere monitoren of veel bureau-uitrusting hebt.
- Handmatige staande bureaus, ook wel mechanische of crank bureaus genoemd, laten je de hoogte veranderen door aan een handslinger te draaien. Het is langzamer en minder handig dan een elektrisch bureau, maar ze zijn meestal veel betaalbaarder, waardoor ze een goede optie zijn als je een beperkt budget hebt.
10 gezondheidsvoordelen van het gebruik van een staand bureau
1. Verminder het risico op gewichtstoename en obesitas
Vrijwel iedereen weet dat gewichtstoename optreedt wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je binnenkrijgt. Een eenvoudige manier om een paar extra calorieën per uur te verbranden, is door te staan in plaats van te zitten terwijl je werkt, wat kan helpen het risico op gewichtstoename en obesitas te verlagen.
Na verloop van tijd kunnen die extra verbrande calorieën flink oplopen. Als je het hele jaar door regelmatig staat, kan de impact op calorieverbranding aanzienlijk zijn. Om de voordelen van het gebruik van een staand bureau uit te breiden, kun je proberen te bewegen terwijl je werkt. Bijvoorbeeld, marcheren op de plaats kan tot 225 calorieën per uur verbranden en kan zelfs de hersenactiviteit stimuleren, waardoor je productiever en energieker blijft.
2. Verlicht rug- en nekpijn
Als je de hele dag zit, is de kans groot dat je last hebt van rug- of nekpijn. Langdurig zitten legt veel druk op je ruggengraat en kan zelfs leiden tot problemen met de tussenwervelschijven. En als je te lang naar een scherm staart, kun je gemakkelijk gaan hangen. Als je monitor niet goed is ingesteld, kan het dwingen om naar beneden te kijken je nek belasten.
Sommige experts bestudeerden een groep die één, twee en vier weken probeerde te zitten, staan of lopen. Naarmate de tijd verstreek, rapporteerde de groep minder pijn in de onderrug, minder spanning in de schouders, een betere houding en een algehele verbetering van het humeur en comfort. Als u nek- of rugpijn wilt verlichten, is een staand bureau misschien precies wat u nodig hebt.
3. Verhoog de productiviteit
Uit een onderzoek is gebleken dat het gebruik van een staande bureau had geen invloed op de typesnelheid en leidde niet tot meer fouten. Maar met alle voordelen die staan heeft voor de gezondheid, stemming, energie, focus en uitvoerende functie, kan het zeker helpen om die productiviteitsdip in de middag te bestrijden.
Staan, vooral in combinatie met regelmatige bewegingspauzes, stimuleert de bloedstroom naar de hersenen. Deze toename in circulatie verbetert je humeur en energie en heeft een grote impact op focus, concentratie en creativiteit. Of je nu een rapport opstelt, een marketingcampagne plant of een gebouw ontwerpt, dat is een enorm voordeel.
“Verhoog uw productiviteit” is iets wat elke baas graag hoort, en het kan zelfs helpen om uw bedrijf ervan te overtuigen om te investeren in sta-bureaus.
4. Verlaag uw bloedsuikerspiegel
Nadat we eten, stijgt onze bloedsuikerspiegel en hoe groter de piek, hoe groter het gezondheidsrisico, vooral als we insulineresistent zijn of diabetes type 2 hebben. Een klein onderzoek uit 2014 wees uit dat drie uur staan na de lunch de bloedsuikerspiegel met wel 43% verlaagde. Een ander onderzoek toonde aan dat het wisselen tussen zitten en staan om de 30 minuten de piek met meer dan 11% verlaagde.
Als u uw bloedsuikerspiegel onder controle wilt houden en het risico op diabetes type 2 in de toekomst wilt verkleinen, kan het heel nuttig zijn om een staand bureau te gebruiken of een zit-sta-routine te starten.
5. Voorkom hart- en vaatziekten
In de jaren 1950 werd ontdekt dat busconducteurs die hun dienst staand doorbrachten, 50% minder kans hadden om te overlijden aan hartziekten dan hun chauffeurscollega's die de hele dag zaten. Snel door naar 2013, en een studie die 18 verschillende onderzoeksstukken met bijna 800,000 mensen vergeleek, vond hetzelfde. Een sedentaire levensstijl werd gelinkt aan een 90% hoger risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten en een nog alarmerendere toename van 147% in hartgerelateerde problemen vergeleken met mensen met een actieve levensstijl.
Hoewel regelmatige lichaamsbeweging ideaal is, is staan in plaats van zitten beter dan niets doen. Staan op het werk verbetert de bloedsomloop en helpt uw hart in betere conditie te houden. Vergeet niet om af en toe te bewegen en te stretchen.
Als u dus goed voor uw hart wilt zorgen, kunt u het beste tijdens uw werkdag vaker gaan staan.
6. Verbeter een betere houding
Onze lichamen zijn in de loop van duizenden jaren geëvolueerd om rechtop te staan. Tenzij onze bureaus en stoelen perfect zijn afgesteld en we echt moeite doen om correct te zitten, belasten we onze ruggengraat, nek en gewrichten. Aan de andere kant, met behulp van een goed ingericht staand bureau—en aandacht besteden aan hoe je staat—kan je helpen je houding te verbeteren en alle voordelen die daarbij horen met zich mee te brengen. Zoals we eerder al zeiden, is het het beste om er rustig aan te beginnen. Na verloop van tijd zul je een balans vinden tussen zitten en staan die goed voelt voor jouw lichaam.
7. Helpt spieren te verstevigen en verbetert de houding
Het is geen verrassing dat een uur staan meer spieren traint dan zitten. Door de hele werkdag te staan, kunt u uw core, benen, enkels en voeten versterken.
Het kan even duren voordat je gewend bent aan het toevoegen van staan aan je routine. In plaats van meteen 4 uur lang te staan, kun je proberen je statijd geleidelijk te vergroten.
Voor een goede houding, terwijl u staat, houdt u uw voeten uitgelijnd onder uw heupen, staat u rechtop, trekt u uw stuitje in, trekt u uw schouders naar achteren en houdt u uw hoofd hoog met uw kin parallel aan de vloer. Samen met een betere houding en sterkere spieren, kunt u ook uw metabolisme stimuleren, waardoor u meer calorieën per uur verbrandt.
8. Verminder het risico op kanker
Uit een onderzoek dat in 2018 in het American Journal of Epidemiology werd gepubliceerd, bleek dat langdurig zitten in de vrije tijd verband houdt met een hoger risico op kanker, waaronder darm-, baarmoeder- en longkanker.
Met zoveel tijd die we doorbrengen voor schermen, is het een groot pluspunt om manieren te vinden om minder te zitten. Aangezien velen van ons ongeveer acht uur per dag zitten tijdens de werkdag, kan overstappen op een staand bureau een makkelijke oplossing zijn om die tijd te verminderen.
9. Zorg dat de bloedsomloop gaande blijft
Terugkijkend op de menselijke evolutie, zijn onze lichamen gebouwd voor beweging. Als we staan, versterken we onze beenspieren, verbeteren we ons evenwicht en gebruiken we onze core. Staan helpt ook om te voorkomen dat er bloedstolsels in de benen ontstaan. Als mensen lang zitten, zoals in een vliegtuig, kan het bloed langzamer gaan stromen en zich ophopen in de benen, wat in het ergste geval kan leiden tot een bloedstolsel.
Staan aan je bureau verbetert de bloedstroom vergeleken met zitten. Te lang zitten kan de bloedsomloop vertragen, wat problemen veroorzaakt zoals gezwollen enkels, bloedstolsels, zenuwproblemen en spataderen. Staan helpt de bloedsomloop naar je benen en voeten op gang te houden, dus regelmatig opstaan, stretchen, staan en rondlopen om gezond te blijven is belangrijk.
10. Ondersteun het welzijn op de lange termijn en help u langer te leven
18 verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die het meest zitten een 49% hoger risico hebben om eerder te sterven dan mensen die het minst zitten. Een ander onderzoek schatte dat als Amerikanen hun zittijd zouden beperken tot slechts 3 uur per dag, dit twee jaar aan hun levensverwachting zou kunnen toevoegen. Hoewel deze onderzoeken geen direct oorzakelijk verband aantonen, suggereert het bewijs dat vaker staan je kan helpen om langer te leven.
Langdurig zitten verhoogt het risico op hartziekten, kanker en diabetes. Door minder te zitten, verlaag je de kans op deze gezondheidsproblemen en verleng je mogelijk je levensduur.
Onze oplossing voor een staand bureau
At Meet&Co, ons doel is simpel: producten creëren die ieders leven verbeteren. Onze in hoogte verstelbare sta-bureaus zijn ontworpen met dat in gedachten.
We hebben zit-sta bureaus voor elke behoefte. De Sendi is een geweldige optie als u op zoek bent naar een bureau met voldoende ruimte voor uw laptop, monitoren en meer. Het beschikt over een gemotoriseerd hoogteverstelpaneel met vier geheugeninstellingen, zodat u het eenvoudig op uw ideale hoogte kunt instellen. Bovendien heeft het een duurzaam werkoppervlak en ingebouwd kabelbeheer om alles georganiseerd te houden.
Als u met beperkte ruimte werkt, Sendi in hoogte verstelbaar staand bureau is perfect. Het biedt net genoeg ruimte voor uw thuiswerkopstelling zonder dat u een groot kantoor nodig hebt.
Hulp nodig bij het kiezen van het juiste bureau? Bekijk onze bureau koopgids voor alle details!
Conclusie
Als u een sedentaire levensstijl heeft, is staan uw sleutel tot een gezonder leven. Met de juiste ergonomie kan staan uw houding verbeteren en nek- en rugpijn verminderen. Als u een nieuw staand bureau hebt, moet u langzaam naar staand werken. Probeer 10 minuten te staan voor elke 50 minuten dat u zit. Neem contact op voor meer informatie over het sta-bureau.
